trening brzucha 8

[...] | 15x8kg | 15x8kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x10kg) 7,7,7x12,5kg | 7,7,7x12,5kg | 7,7,7x12,5kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na barki na hammerze jednorącz 10x25kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: Trening [...]

[...] ustawienia. Ta ławeczka jakaś dziwna. No ale dałem z siebie tyle, ile mogłem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] ;-D Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić 8-) No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. [...]

[...] łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 7. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 8. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s Dziś nieco mniej objętościowy trening - musiałem odpuścić całkowicie podciągania, gdyż ból tego najszerszego dawał się we znaki, więc stwierdziłem, że nie będę na siłę go przeciążał. Tak samo martwe ciągi [...]

[...] 20x5kg 9. Maszyna spięcia brzucha 15x20kg | 12x20kg | 10x20kg Znowu wszędzie do przodu, poza tricepsem, jakoś już tak przetyrany był, że ciężko było cokolwiek dołożyć, ale trening jak najbardziej na plus i w końcu solidne nabicie weszło, aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] do brzucha, więc w końcu mogę jakoś konkretnie wykorzystać tą maszynę waldiego ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

Od jutra zaczynam 4 x w tygodniu trening split na masę z następującym planem treningowym. Trening do kolejnej zmiany pociągnę przez 6 tygodni. Ma być ciężko. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie [...]

[...] je moja kochana żona bo wie , że je uwielbiam. Wiecie co zrobiłem zamknąłem szafkę a zjem je na koniec redukcji.Teraz ma być ogień a nie udawanie, ze się redukuje. Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby. Trening: Plecy -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie [...]

[...] dużo bardziej intwnsywny dzień. Pracowałem z domu od rodziców, trochę krócej niż zwykle. Po pracy udało mi się załatwić skierowanie od lekarza rodzinnego do urologa. Później trening Push w domowej siłce i tu zaskoczenie, w wyciskaniu leżąc znowu udało się dołożyć od kiedy wróciłem do tego ćwiczenia na początku redukcji. 1. Wyciskanie leżąc – do [...]

[...] Ojana i Kerada zrobiłem kilka serii brzucha chyba z 6 od 25 do 20 rep. wypada ze dwa razy w tygodniu robię go ale nie odczuwam jakiejś spektakularnej poprawy. Czas trwania treningu: 70 min ( za krótko - musiałem jechać po dziecko do lekarza) Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 Po konsultacjach ze snesem zmieniam trochę program. idę w [...]

[...] ból boku prawej stopy , boli do dzisiaj... a gdyby tego było mało, to oczywiście lewe kolano tak chamsko daje się we znaki.... Mimo towarzyszącego mi bólu , zrobiłam super trening dzisiaj ;-) Po zjedzeniu posiłku po-treningowego wybraliśmy się z Moim D. na spacerek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36116c0a1da74beba2cde1861f80589d.jpg [...]

[...] więcej zjeść, bo musiałem już wychodzić do szkoły...) 2. Śniadanie (około 10.30) - 4 grzanki z pasztetem i ogórkiem Obiad (około 16.00) - Ziemniaki i mięso... Posiłek po treningowy: 2 tosty z boczkiem, 2 tosty z dżemem Kolacja: nie pamiętam już... heh... kakao i omega 3 na pewno... Trening: Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć: 1. Napinanie [...]

[...] B/ 13 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/4/19/774d9c7e2e3b4b498223ae18e4ad5e72.jpg 1557 kcal 181 g białka, 103 g węglowodanów, 43 g tłuszczy Dziś trochę latania, załatwiania, trening, zajęcia, projekt i tak dzień zleciał Dziś trening dołu, ciężary ok. 80% 5RM i tak będę sobie spokojnie progresował Robiłem 2 min przerwy między frontami 1 min [...]

[...] miało na to wpływ że od rana na nogach i jednak nie przyzwyczajony jestem jeszcze do tak późnego trenowania, ale będzie tylko lepiej. Jutro wyjątkowo mam zajęcia, potem trening z dzieciakami i jeszcze się dowiem czy będę w sobotę miał czas na trening to najwyżej jutro zrobię sobotnią klatkę z bicepsem [...]

[...] mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. Tylko następnym razem zacznę od większego ciężaru na wiosło. Dziś praktycznie wszystkie węgle okołotreningowo. Dużo węgli do [...]

[...] 15/13/12 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok MISKA /SFD/2017/5/1/a1168ffb672740a49db08750bc9600d9.jpg /SFD/2017/5/1/5675655392f4421eafad3e74981aef66.jpg [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nareszcie nadszedł dzień treningowy. Od rana czułem, że to będzie dobry trening i dobry dzień :-D Byłem na małych zakupach, jedzenia na 4-5 dni a 50zł poooszło. Można się załamać [...]

19.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę [...]

Dzisiejszy trening góry ciała - hipertrofia *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 32/32/32/32 x12 * Wznosy [...]

[...] trochę dalej). Czyli od dziś wciskam nieco więcej. Zobaczymy za tydzień. Rozpiska będzie wieczorem. ps: Pas poniżej 80 dalej, więc jest OK. Rozpiska za 30.07 Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki [...]